Если человек устал, он заснёт в любой обстановке. Однако для полноценного сна необходимо соблюдать элементарные требования гигиены.
Идеальным местом для сна является тёмное и тихое помещение, с температурой воздуха 14 -17 градусов. У каждого должен быть свой комплект постельного. Узкая постель не даёт возможности человеку выспаться, потому что человек не спит неподвижно, а ворочается.
Спящий двигается, чтобы устранить застой крови в органах или расслабить мышцы. В течение ночи человек может совершать до 50 движений, основная часть приходится на вторую половину ночи.
Тревожно спят на новом месте, в чужой постели. Исследования показывают, что жители гостиниц не лежат спокойно более получаса, некоторые меняют позы через каждые 15 минут.
Не лишним будет выработать для себя определённый ритуал засыпания.
Кто-то проветривает комнату, кто-то выпивает стакан тёплого молока, есть такие, кто любят читать перед сном или слушать музыку. Позы для засыпания тоже имеют значение. Учёные называют ритуал отхода ко сну рефлекторным снотворным.
Главным условием правильного отхода ко сну является постоянное время засыпания, что способствует формированию определённого ритма сна и бодрствования. Перед сном проводятся обязательные гигиенические процедуры, как то чистка зубов, умывание, принятие душа, но не в коем случае нельзя принимать закаливающие процедуры — холодная вода может отпугнуть сон.
Чтение перед сном, возможно, напоминает нам сказки из детства. Многие специально выбирают скучные публикации, хотя не стоит забывать о рекомендациях окулистов. Стоит поберечь свои глаза — читать при хорошем освещении и при попадании его в книгу, а не в глаза.
Плотный ужин и обильное питье — не помощники засыпания.
Чем тяжелее был ужин, тем больше должно пройти времени между ужином и сном. Например:
1-2 часа — чай, соки, рис, яйца, кофе;
2-3 часа — рыба, курица, картофель, шпинат, булка, молоко;
3-4 часа — говядина, ветчина, жареная курица или телятина, хлеб;
4-5 часов — жареная говядина, ветчина, селёдка.
От обильного питья тоже стоит отказаться. Крепкий чай и кофе возбуждают центральную нервную систему, поэтому не способствуют засыпанию. Лучше выпить стакан тёплого молока или развести ложку мёда в тёплой воде.| |Ритуал засыпания, как правильно засыпать?
