Давно замечено, что с возрастом возникает больше проблем с весом. Если в молодости можно легко сбросить лишние килограммы. То с каждым годом избавляться от лишнего все труднее, а вот прибавляется гораздо быстрее. Почему так происходит. Обмен веществ с годами замедляется, и пища медленнее переваривается, поэтому быстрее откладывается в жир. Но при правильном питании и занятиях спортом, эта проблема решается.
Правильное питание по возрасту
В 20-30 лет. Обычно у здоровых людей в этом возрасте проблемы с весом редки. Физическая активность в норме: учеба, работа, и другие хлопоты держат в форме. Да и организм работает исправно. Так что если лишнее и появляется, то без труда уходит при желании.
В 30-40 лет налегайте на овощи. При довольно напряженном ритме жизни в этом возрастном промежутке, проблемы с весом начинают проявляться. Это связано с замедлением обменных процессов. Включите в свое меню овощи, содержащие весь витаминно–минеральный комплекс. Они прекрасно утоляют голод, но при этом на весах это не отражается.
В 40- 50 лет побольше риса. Это возраст гормональной перестройки организма, уменьшается мышечная масса, но при этом жировая масса увеличивается. В организме задерживается вода, приводящая к отекам. В этом возрасте полезны блюда из риса и рисовые диеты. Ведь рис отлично выводит шлаки и лишнюю воду. Сократите употребление соли. Больше фруктов, творога, кисломолочных продуктов. Не забывайте о физической нагрузке: пешие прогулки и плавание идеальны в это время.
В 50-60 лет есть поменьше. После 50 лет организму требуется гораздо меньше энергии, а, следовательно, и калорий. Уменьшить потребление жирной пищи, колбас, сала, жареной пищи и, конечно сладкого и мучного. Для борьбы с избыточным весом в этот возрастной промежуток нужно употреблять ананасы, известные своими свойствами сжигать жир. Кроме ананасов, употребляйте яблочный уксус, помидоры и крыжовник. А из физических нагрузок идеальны танцы.
После 60 лет откажитесь от диет. В этом возрасте лишний вес причиняет очень много проблем со здоровьем, но худеть очень трудно. Но лишний вес угрожает здоровью, то главный постулат для похудения в таком возрасте – худеем медленно. Важно питаться правильно, соблюдая режим питания.
В рационе должны быть овощи и фрукты, побольше сырых продуктов. Жареную пишу исключить, так же как и копчености, консервы, жирную пищу. Пить больше воды, которая улучшает обмен веществ. А из физических нагрузок – прогулки, дыхательные упражнения. Сколько бы ни было вам лет, соблюдайте режим питания, ешьте овощи и фрукты, пейте воду. Занимайтесь спортом, будьте активны и жизнерадостны.
Какие изменения происходят в организме человека с возрастом?
Каждое десятилетие нашей жизни сопряжено со снижением двигательной активности, постепенно замедляется метаболизм, хотя режим питания обычно не просто не меняется в лучшую сторону, а наоборот ухудшается. Именно после 30-40 лет мы не можем отказать себе в лишней порции, особенного сладкого.
Скорость обменных процессов меняется вслед за изменением гормонального фона, который отличается наличием трех кризисных вех:
- При достижении 25-ти лет, когда снижается выработка соматотропина, позволяющего переводить излишек питания в мышечную массу, рост скелетно-суставной конструкции, кожи.
- Достижение 35-36 лет, когда половые гормоны вырабатываются в меньшем количестве, снижается уровень тестостерона, меняется баланс половых гормонов. Это период кризиса среднего возраста.
- Преодоление рубежа 40-45 лет — уровень мужского тестостерона падает еще больше, у многих женщин начинается менопауза. Этим провоцируется дальнейшее замедление обменных процессов.
