Многим женщинам не нравится своя фигура. Возможно, из-за телосложения, но чаще всего — из-за лишнего веса. В связи с этим у них возникает вопрос: «Как похудеть быстро, правильно и эффективно?» Сначала нужно разобраться в причинах лишнего веса, так как они бывают очень и очень разнообразны. Делятся они на три типа: психологические, физиологические и гормональные. Однако третью группу можно отнести и ко второй. Очень важно определить причины, почему идет набор лишнего веса, что способствует, чтобы устранить данную ситуацию. Устранив причину, достаточно в короткие сроки, можно достичь результатов.
Причины лишнего веса — фактические и патологические
Первое на что необходимо обратить внимание это.
Замужество. Да, иногда именно замужество может стать причиной лишнего веса женщины. Почему? Да потому, что многие, выйдя замуж, расслабляются, так сказать, то есть перестают ухаживать за собой и своей фигурой. Завоевывать и удерживать им больше некого, своей цели они добились, вот и не считают нужным поддерживать себя в форме и постепенно толстеют.
Боязнь интимных отношений. Бывает так, что когда-то женщины или девушки прошли через негативный опыт интимных отношений с мужчинами и не хотят их повторения, поэтому стремятся быть непривлекательными для противоположного пола. Они просто сами не хотят быть красивыми, в чем им и помогает лишний вес.
Неправильный обмен веществ. Чаще всего проблемой избыточного веса является именно это. Если человек никак не может похудеть — у него скорее всего обмен веществ замедленный. Это значит, что поступающие в его организм питательные вещества (белки, жиры, углеводы), медленно преобразовываются в энергию, а излишки их, соответственно откладываются в виде чего? Правильно, в виде жира или жировых запасов.
Болезни. Некоторые болезни всегда сопровождаются лишним весом. К таким относятся: гипотиреоз, синдром Иценко–Кушинга, Адипозогенитальная дистрофия, климактерическое ожирение, инсулинома, Синдром Пиквика и др. Если вы не можете привести себя в форму никакими путями, лучше пройти обследование, чтобы выявить заболевания, которые, возможно, у вас есть.
Гормональные нарушения. Неудивительно, что гормоны могут напрямую повлиять на ваш вес, ведь регуляция функций желез и клеток — их обязанность. В организме гормонов должно хватать, но вот их избыток как раз может привести к набору веса.
«Заедание» проблем. Это можно назвать защитной реакцией нашей психики в стрессовых ситуациях. Организм переходит к физиологическим потребностям, пытается удовлетворить их, так как не может справиться с проблемами на социальном уровне. Но фактически еда сама по себе ничего не дает.
Когда, расстроившись, мы едим — мы только пытаемся уйти от проблемы, но каждому понятно, что она от этого никуда не денется. Поэтому вы должны научиться понимать, что есть нужно тогда, когда это необходимо организму, а не тогда, когда вам нужно абстрагироваться от негативных ситуаций в жизни или просто чем-то занять себя.
Психотропные препараты. Влияние их на массу тела до конца не выяснено, однако есть предположения, что они способствует тяге к сладкому.
Послеродовой период. Вовремя беременности женщина набирает вес, от которого после родов бывает трудно избавиться.
Генетика. Многие уверены в том, что если человек имеет толстых родственников, то и вероятность его полноты очень высока. Не стоит забывать, что генетически передается лишь телосложение, но никак не наличие избыточного веса. Просто иногда бывает так, что с детства ребенок наблюдает, как родители переедают, и сам повторяет за ними, отчего и они, и ребенок набирают вес. Вдобавок ко всему выше перечисленному, существуют еще и причины, о которых мы порой не догадываемся, считаем их мелочными и не заслуживающими особенного внимания.
«Недосып». Организм человека при недостатке сна истощается, а после требует пищу для восстановления сил, повышается аппетит.
Отсутствие завтрака. Завтрак — самый важный прием пищи. Утром нужно получать не менее 400 калорий. Иначе весь остаток дня вы будете пытаться доесть то, что не получили.
Жвачка. Злоупотребление этим продуктом так же может повлиять на вес человека. Жвачка содержит много углеводов, вредных пищевых добавок и нередко является причиной гастрита.
Еда перед телевизором. Когда мы одновременно с употреблением пищи смотрим телевизор, чувство насыщения не приходит тогда, когда нужно, так как организм не может сосредоточиться на двух действиях сразу.
Стрессы. За сжигание лишних калорий в организме отвечает щитовидная железа, работа которой может нарушиться из-за нарушения работы нервной системы. При стрессах повышается и уровень кислотности, из-за чего все время хочется чем-то перекусить.
Качество еды. Важно питаться здоровой пищей, а употребление различного вида сладостей, выпечки, фаст-фуда, копченостей свести к минимуму.
Другие причины: слишком большие порции, возраст, недостаток воды в организме и так далее.
Общие способы похудения — как похудеть быстро и эффективно?
Первое с чего хочется начать, так это, с ограничения в питании. Нужно пересмотреть свой рацион, убрать сладости, выпечку и пр. продукты, которые вредят фигуре. Включить кефир с семенами льна, который помогает снизить вес, овощи, фрукты, белковые продукты.
Диеты. Конечно, любая диета может закончиться как отрицательным опытом, так и положительным. Но как бы там ни было, изменения в весе все равно будут. Вы также сможете понять, какой именно рацион питания вам подходит.
Спорт. Он поможет не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть, привести в форму, скорректировать свое тело.
Правильное питание. Отказ от употребления вредных продуктов питания поможет не только сделать красивой фигуру, но и поспособствует улучшению состояния кожи, самочувствия, вашего настроения. Стоит еще и сбалансировать употребление белков, жиров, углеводов. В качестве перекуса нужно выбирать здоровую пищу. От сладкого совсем отказываться, возможно, и не стоит, если привнеси в распорядок дня занятия спортом
Подсчет калорий. Современные технологии, например, различные приложения для телефона, планшета, могут помочь в подсчете калорий, а также вывести для вас суточную норму калорий. Если ее придерживаться, начнется то, что вам нужно, — снижение веса.
Вместо ужина — кефир. Уже было сказано, что те питательные вещества, которые получает организм, он перерабатывает в энергию. Но ужинаем мы вечером, примерно за 1-2 часа до сна, значит, в энергию пища уже не преобразовывается, а откладывается в виде жира. Кефир же содержит мало калорий и очень полезен. Можно готовить смузи для похудения, употреблять этот продукт в разгрузочные дни или вместо ужина.
Разгрузочный день. Примерно один раз в неделю нашему организму нужно очищаться. Вариантов разгрузочного дня существует уйма: гречневая каша, творог, чай, овощи, молоко и т.д.
Самые эффективные диеты для похудения
1) Диета «Минус 60». Эту диету разработала Екатерина Мириманова и потеряла благодаря ей 60 килограмм. Диета основывается на разделении питания и временных рамках приема пищи. Она не имеет особо жестких правил, подходит для людей, не отличающихся силой воли. Главные принципы: до 12 дня можно есть все что душе угодно, обед состоит из определенных продуктов, а ужин должен быть легким и не позже шести вечера. После 18:00 есть категорически запрещается.
2) Гречневая диета. Такая диета предполагает употребление только одного продукта — гречки. Почему именно гречка? Она очень сытная, что позволяет наесться небольшой порцией. Гречка еще и богата витаминами, питательными веществами, полезными элементами. Во время диеты можно также пить воду, зеленый чай без сахара. При менее строгой диете разрешается еще и небольшое количество фруктов ( кроме бананов и винограда), йогурта (обезжиренного), но эффективность тогда значительно снижается. Однако слишком продолжительной гречневую диету делать не стоит. Спустя неделю нужно делать перерыв.
3) Диета Дюкана. Она имеет три этапа. Первый — «атака». Длится не более 10 дней, в течение которых можно употреблять только белковую пищу.
Второй этап — «круиз». В рацион добавляются овощи. Длится примерно три недели.
Третий, заключительный этап — это «Закрепление», переход от строгой диеты к нормальному питанию. Продолжительность этого периода для каждого своя. Один потерянный килограмм равен десяти дням «закрепления».
4) Безуглеводная диета. Из названия уже понятна ее суть. Но полностью отказываться от углеводов не нужно, нужно лишь снизить их употребление. С углеводами в организм должно поступать не более 200-250 калорий. В этой диете есть и такие принципы как:
1) Запрещается пить воду в течение получаса после приема пищи.
2) Жарка должна осуществляться только на оливковом масле
3) Необходимо есть не менее 5 раз в день небольшими порциями, т.е. придерживаться дробного питания.
5) «Любимая» диета. Состоит из 7 дней. В 1, 3, 6 дни можно употреблять пищу только в жидком виде. Во второй день следует питаться только овощами, салатами. Только фрукты занимают весь четвертый день. Белковым днем является пятый. Ну а возвращение к привычному питанию приходится на седьмой день. Летом, в сезон арбузов, можно попробовать арбузную диету, которая и вкусна и полезна.
Самые эффективные упражнения для похудения
Для того, чтобы убрать жир с живота и боков подойдут упражнения:
- Велосипед
- Планка
- Статическое
Чтобы похудеть в ногах:
- Приседания
- Махи ногой в сторону
- Глубокий присед
Самые эффективные упражнения для рук:
- Отжимания
- Обратные отжимания
- Сгибание рук стоя
Каждая диета имеет свои преимущества. Выбирайте ту, которая подойдет вам лучше всего. Зачастую, это можно понять только методом «проб и ошибок». Но, при настойчивости и постановке четкой цели перед собой, положительный результат практически гарантирован!
