Проблема снижения веса стоит в наше время довольно остро. И многие адепты похудения сталкиваются с серьёзным сопротивлением собственного организма, списывая это на отсутствие силы воли и прочие не слишком уважаемые черты характера.
Однако, не стоит забывать о том, что эволюция заложила глубоко в наше подсознание один незыблемый постулат: излишки веса лучше, чем голодная смерть.
И потому, наш мозг до последнего будет сопротивляться нашим попыткам отказаться от лишних килограммов. Например, он может снизить скорость обмена веществ в состоянии покоя или одурачить нас иными способами.
Помогают нашему мозгу определить потребности тела в энергии пара специально обученных гормонов — лептин и инсулин.
Первый сообщает мозгу, сколько жира имеется в организме на данный момент. При снижении уровня жира количество лептина в организме резко падает. Инсулин же вырабатывается после еды и сообщает клеткам, что они могут забирать глюкозу и накапливать энергию.
Мозг определённо не любит тратить стратегические запасы жира на наши сиюминутные замыслы, он считает гораздо более важным сохранять их.
И как же тогда достигать желаемого результата?
Прежде всего, надо разработать стратегию, учитывающую реакции мозга. Важнее всего – поддерживать обмен веществ на нормальном уровне. Стратегия похудения должна быть устойчивой, стабильной. Временные усилия дадут лишь временный результат.
Голод и нехватка сна замедляют обмен веществ. А мозг наш научился отлично с этим справляться. Следовательно, если вам необходим стабильный результат в снижении и поддержании оптимального веса, вы должны разработать рацион питания, которого будете придерживаться на постоянной основе, а кроме того регулярно высыпаться.
Физические упражнения – также отличный выбор.
Не новость, что любые физические усилия заставляют наш организм тратить энергию, а мышцы сжигают во время отдыха большее количество калорий, чем жир. Физические нагрузки могут поднимать уровень обмена веществ на 15-20%, и это как раз то, что нужно.
Увеличение массы тела и накопление жира ускоряется, когда люди кушают 1-2 раза в день, но большими порциями. Таким образом, следует разделить заветное количество калорий на маленькие порции.
В целом же, такая стратегия похудения выглядит не столь привлекательно, как последняя модная диета на основе продающихся в аптеке коктейлей или заморских таблеток, но у неё есть одно важное преимущество – она точно работает.
