Для многих людей протеиновые коктейли это бодибилдинг, но протеины или белки нужны не только для набора мышечной массы. Употребление коктейлей во время похудения обеспечивает длительное чувство сытости, поставляет организму необходимый белок без лишних калорий. В зависимости от поставленной цели можно заменить ужин или ужин и второй завтрак протеиновым коктейлем, таким образом можно уменьшить количество калорий и не навредить здоровью. Преимущества белковых коктейлей:
1. Основным компонентом протеиновых коктейлей является белок, который является одним из важнейших питательных веществ необходимых для успешного похудания. В отличии от пищи богатой жирами и углеводами, белок дает более длительное чувство сытости.
2. Белок необходим для поддержания и восстановления мышечной массы, которая уходит в месте с жировой во время строгой диеты. При условии регулярных физических нагрузок и употреблении белка, человек не только избавляется от лишнего жира, но и создает красивую, стройную фигуру за меньший промежуток времени.
3. Если в состав протеинового коктейля включить продукты богатые кальцием: обезжиренное молоко, творог или йогурт, то это позволит сохранить костную массу и снизить риск возникновения у женщин остеопороза.
Подводные камни
1. Употребление коктейлей в избыточном количестве, а также чересчур длительный прием этих смесей может иметь самые негативные последствия для женского здоровья. Не смотря на содержание кальция в коктейлях, длительное пребывание на высокобелковой диете может привести к его потере.
2. Стоит помнить что избыточное употребление протеиновых смесей может привести к проблемами с кишечником, спровоцировать заболевания почек, сердца, печени, и даже вызвать онкологические заболевания.
3. Как ни парадоксально, но чрезмерное употребление белковых коктейлей может привести к набору веса. Следует помнить, что ни одна, даже самая сбалансированная смесь не может обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами и т.д. Ни в коем случае не стоит пренебрегать основными продуктами. Протеиновый коктейль это дополнение к здоровому питанию, а не способ заменить его. Можно пить смесь дважды, а лучше один раз в день.
Какой коктейль лучше?
Белковый коктейль можно купить в отделе спортивного питания или приготовить самому. Покупая готовый нужно внимательно изучить этикетку. Покупные смеси как правило содержат больше жиров, холестерина, сахара и натрия, чем домашние. Если есть время лучше готовить коктейль дома, он будет обладать большей питательной ценностью, его можно дополнительно обогатить клетчаткой, уменьшить содержание сахара и подобрать те ингредиенты которые вам больше по вкусу.
Самое главное. Протеиновые коктейли однозначно помогут похудеть, сохранив при этом мышечную массу, но только при регулярных силовых и кардио нагрузках. Они не выполнят работу за вас, а только помогут быстрее добиться результата и сохранить его. И как всегда все что касается здоровья человека, употребление смесей и новая диета должны быть согласованы с врачом.
