Сутулость – серьезная болезнь, которая влечет за собой нарушение здоровья всего организма. К сожалению, от сутулости спины до сих пор не существует определённого лекарства. Но предотвратить её или же улучшить состояние помогут специальные комплексы упражнений и массажи. Хороши будут упражнения с гимнастической палкой. Ещё важно постоянно следить за состоянием осанки при походке или сидении. Занятия различными видами спорта. Сюда относится и плавание, и баскетбол, и гимнастика и многое другие. Всё время стоить помнить о последствиях сутулости. Изменение в фигуре, повреждение работы внутренних органов, болезни позвоночника, смещение органов брюшной полости. Главный принцип упражнений для красивой спины – укрепление мышц спины.
Как укрепить мышцы спины?
Гимнастический мостик. Встаньте около стены, пятки вместе. Голову, поясницу, попу и пятки плотно прижмите к стене. В таком положение находитесь по 10-20 минут в день.
Камень в сумке. Это упражнение отлично помогает избавиться от сутулости и приобрести красивую осанку. Для этого нужно в рюкзак или портфель положить небольшой груз и подвесьте на грудь. Минут 20-30 в день следует уделить ходьбе с этим грузом.
Лопатки вместе. Для этого упражнения требуется сесть за стул или стать прямо, ноги вместе, шея вытянута. Старайтесь свести лопатки вместе. Повторите упражнение 8-10 раз. Выполнять его желательно медленно, задерживаясь на 15-20 секунд в позе со сведёнными лопатками.
Гибкая кошка. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки и копируя грациозные движения кошки вгибайте и выгибайте спину. Повторите 40-50 раз. Это упражнение не только формирует красивую осанку, избавляет от сутулости, но и корректирует животик, делая его плоским.
Для того чтобы избежать сутулости спины, с самого детства следует заботиться о ее состоянии. Обязательна утренняя зарядка, стоит отметить ее пользу не только для спины, но и для поддержания хорошей формы всего тела. Правильно подобранные стол и стул, а так же правильная посадка за рабочим столом обеспечит невероятно красивую спину. Сохраняйте правильное расстояние между монитором и глазами. Это сохранит вам не только осанку, но и зрение. Если же вы работаете в офисе или ведете сидячий образ жизни, то не забывайте каждые 2-3 часа вставать и разминать ноги, спину, руки.
Другие методы избавления от сутулости
Исправить осанку можно, однако лучше это делать в детском и подростковом возрасте. Ведь когда человек молод, его позвоночные хрящи мягкие и подвижные, по мере взросления они костенеют и становятся жесткими. Исправить сутулость можно и во взрослом возрасте, однако для этого понадобится гораздо больше усилий и времени. В любом случае, для исправления осанки нужен комплексный подход.
Самое важное и главное – это гимнастика. Только помимо нее нужен курс массажа, сделанного грамотным специалистом. Опытный массажист не только разомнет необходимые мышцы, но и покажет упражнения лечебной физкультуры, которые нужно выполнять именно в вашем случае и с вашими показаниями. Наряду с массажем широко применяются процедуры Дарсонваля и электрофореза.
- Для коррекции спины и придания ей необходимой осанки используются специальные корсеты. Несколько часов в день ношения такого корсета даст отличный результат. Только вот после снятия корсета не нужно расслабляться, надо стараться держать спину в том же положении, что и в лечебном корсете.
- Прекрасный способ зафиксировать ровную осанку – это хождение по комнате со стопкой книг на голове. При этом вы чувствуете каждую мышцу своего тела, а спина принимает и запоминает положение, в котором она должна находиться.
- При восстановлении ровной осанки важно спать на жесткой поверхности. Это может быть ортопедический матрац. Вместо мягкой подушки целесообразно использовать валик. Кровать должна быть длиннее роста, чтоб человек интуитивно не сгибался во время сна.
- Самый лучший и эффективный вид спорта для выпрямления спины – это плавание. Вода снимает лишнее напряжение, тренирует нужные мышцы и не дает чрезмерную нагрузку.
Сутулость спины – серьезное отклонение, которое нужно вовремя лечить. Если справиться своими силами не представляется возможным, нужно немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Он назначит правильное лечение. И только терпение, регулярность и дисциплина помогут достичь желаемого результата. Будьте красивы и здоровы! Соблюдая эти не хитрые правила вы сможете не только исправить сутулость спины, избежав при этом серьезных проблем со здоровьем, но и предотвратить искривление позвоночника. Красивая осанка – ваша красота!
