30.03.2017      171      0
 

Как нельзя худеть. Топ 5 ошибок худеющих


Как нельзя худеть. Топ 5 ошибок худеющихКаждый год, как только в воздухе начинает пахнуть весной, в каждом городе спортивные залы и фитнес клубы наполняются людьми, мечтающими похудеть к лету. Многие начинают заниматься с большим энтузиазмом, заплатив за абонемент порядочную сумму денег. Но результат часто оставляет желать лучшего. Цифры на весах предательски или стоят на месте, или меняются очень медленно. Через 1 – 2 месяца занятий без результата положительный настрой исчезает, многие люди перестают заниматься и продолжают набирать вес. Почему так происходит?

Те, кто первый раз начинают худеть, часто делают типичные ошибки, из-за которых лишние килограммы никак не могут уйти.

5 основных ошибок при похудении

Давайте рассмотрим ошибки при похудении, которые допускают люди с большим желанием избавиться от лишних килограммов. Постараемся, вместе, подкорректировать их.

1. Награда за усилия. На тренировках на беговой дорожке, во время групповых занятий фитнесом, на тренажерах калории сжигаются. А после тренировки многие худеющие награждают себя за усилия вкусным ужином, сладким десертом, газировкой или другими любимыми калорийными блюдами. Многим кажется, что сожженных на тренировке калорий значительно больше, чем в небольшом сладком пирожном, оно не принесет вреда. А в результате в конце месяца весы показывают не потерю, а набор веса. Худеющий в панике бросает заниматься, опускает руки. А некоторые вообще считают, что всего за 1 месяц они сильно нарастили мышцы, поэтому вес увеличился. Любые тренеры скажут, что это невозможно.

Специалисты по питанию, фитнес тренеры знают, что сразу после тренировки лучше не есть в течение 1 – 2 часов. После окончания физической нагрузки организм продолжает терять калории по инерции еще некоторое время. Затем можно поужинать овощами и мясом для восстановления сил. Эти продукты не принесут вреда.

2. Отрицательный энергетический баланс. Когда человек стремится похудеть, важно поддерживать отрицательный энергетический баланс. То есть расходовать больше калорий, чем потреблять. При этом сложно считать калории на глаз. Нужно знать точно, сколько калорий в 100 гр. каждого съедаемого продукта. А также нужно взвешивать каждую порцию или пользоваться посудой с мерной разметкой. Потому что калорийность на глаз не определяется, в любом случае будут ошибки. И удивление во время взвешивания: почему вес не уходит? Расходовать калории можно не только на тренировках. Можно ходить пешком с работы несколько остановок, независимо от погоды, не пользоваться лифтом, чаще делать генеральную уборку дома.

3. Уменьшать порции с умом. Похудеть всем хочется, как можно быстрее. По крайней мере, быстро увидеть результат – стройную фигуру. Поэтому все худеющие стремятся резко уменьшить порции пищи. Но организму не хватает калорий, и он требует еще. Часто человек срывается и наедается на ночь. И все усилия и тренировки опять были напрасно. Нельзя резко снижать количество пищи. Полезнее снижать калорийность пищи, кушать низкокалорийные продукты небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Это поможет похудеть без диет. Допускается делать небольшие перекусы несладкими фруктами или сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Организм всегда потом возьмет свое, никакая сильная мотивация не способна справиться с длительным голодом.

4. Соль и сахар. Многие знают, что соль и сахар очень вредны. Они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают разные болезни. Резкий отказ от сахара и соли обычно приводит к срывам. Особенно во время праздников. Очень сложно не соблазниться тортиком или пирожным. Это самая частая ошибка всех худеющих: все убеждены, что маленькая конфетка или кусочек торта ничем не повредят. Легче уменьшать количество сладкого и соленого постепенно. Вместо соленых помидор и огурцов лучше ставить на стол свежие овощи. Вместо сладостей и конфет – сухофрукты. Во время приготовления первых и вторых блюд тоже можно постепенно уменьшать количество соли.

5. Пищевые привычки. Пищевые привычки – это главная боль всех желающих похудеть. Они есть абсолютно у всех людей. Кто-то не может жить без сладкого, кто-то без макарон или жареной картошки, кто-то обожает бабушкины пироги. Поклонники фаст фуда и ролов даже не догадываются, сколько тысяч калорий они съедают за день. Это самая распространенная ошибка многих худеющих – тренироваться без изменения пищевых привычек. Изменить пищевое поведение сложнее всего. Далеко не все даже признают, что у них есть зависимость от сладких или жирных продуктов.

Сложно постоянно помнить, что капуста и морковь, нежирное мясо и легкий салатик полезнее при похудении, чем гамбургер или пельмени. Тяжело одергивать себя в кафе или ресторане, выбирая по привычке любимые высококалорийные блюда. Процесс похудения на 50% зависит изменения питания, на 50% от тренировок и повышения двигательной активности. Уменьшение веса проходит тяжело и медленно. В начале пути нужно запастись терпением и упорством, чтобы вес не колебался, а стабильно уходил. Тогда и фигура постепенно приобретет красивые формы и изящный силуэт.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *