В этом разделе хотелось бы поговорить об офисных работниках и о том, как правильно организовывать рабочий день и отдых для поддержания своего здоровья.
Ведь здоровье влияет и на наше настроение, и на работоспособность, и на продолжительность жизни. Существуют некоторые требования, которые необходимо учитывать при устройстве рабочего места. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам поддерживать хорошее самочувствие в течение всего рабочего дня.
Организация рабочего места.
Монитор необходимо расположить перед глазами и взгляд должен быть строго перпендикулярным. Чтобы монитор не находился справа или слева от вас, то есть с краю, заставляя вас поворачивать голову, чтобы посмотреть на экран — это недопустимо.
Расстояние между экраном и глазами должно составлять 60 сантиметров. Верхнюю часть монитора установите немного ниже, чтобы глаза смотрели сверху вниз. На мониторе не должно быть никаких бликов, то есть яркие источники света прямо за спиной крайне нежелательны. Также нежелательны яркие источники света именно перед глазами.
Клавиатура должна расположиться перед пользователем, ей необходимо быть параллельно экрану. Клавиатуру с краю ни в коем случае нельзя устанавливать.
Стул в большинстве офисов имеет режим отдыха, спинку стула можно будет откинуть назад. Этот режим удобно использовать при чтении документов (распечатанных), обдумывании новой идеи или просто во время кратковременного отдыха.
Во время работы полезно иногда менять положение своего тела, так как это способствует улучшению кровообращения. А это, в свою очередь, усиливает приток крови в мозг и помогает генерировать новые идеи. Эти советы полезны для улучшения здоровья и комфортабельности рабочего места.
Организация рабочего процесса и отдыха
Что не следует делать:
- сидеть в неудобном, согнутом положении;
- слишком долго находиться в одном и том же положении;
- часто тянуться за удаленными предметами;
- подвергать давлению мягкие ткани, например, опираться на острый край стола.
Упражнения для стоп
Все упражнения выполняйте сидя на стуле с прямой спиной (или опираясь спиной на спинку кресла). Руки положите на стол или на ручки кресла.
1. Отрываем стопы от земли, максимально вытягиваем пальцы ног вперед, держим стопы в таком напряженном положении около 5 секунд, после пытаемся максимально вытянуть пальцы вверх, к ноге (до 5 секунд). Повторяем еще 10 раз.
2. Отрываем правую стопу от земли, описываем вытянутыми пальцами круги по часовой стрелке (15 секунд), потом в противоположную сторону (15 секунд). Повторяем 4 раза. Затем, то же самое делаем со второй ногой.
3. Кладем под стол (на пол) что-нибудь круглое или цилиндрическое (шарик, мячик, карандаш) и катаем его стопой.
Эти упражнения восстанавливают кровообращение в стопах. А на стопах находятся нервные окончания, связанные с мозгом. Поэтому делая упражнения для стоп, вы помогаете своему мозгу лучше думать.
Упражнения для туловища и шеи
1. Максимально разведите плечи назад, оттягивая локти назад. Замрите в подобном положении порядка 6 секунд, снова сядьте прямо. Теперь постарайтесь максимально свести плечи вместе спереди. Повторите 5 раз.
2. Поднимите плечи, затем сдвиньте их вперед. Потом опустите и сдвиньте назад. Сделайте 10 таких полных вращений.
3. Для пресса: выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Совершите глубокий вдох, после на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
4. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Начинайте медленно по часовой стрелке вращать головой, стараясь совершать движения только шеей, а не корпусом. Затем повторите эти же движение. Но в противоположную сторону.
5. Не забывайте о таком элементарном упражнении, как потягивание – прогнитесь назад, заведя руки за спину или за голову. Одновременно с потягиванием необходимо сделать глубокий вдох.
