09.02.2016      98      0
 

Поверь в себя: способы поднятия самооценки


Поверь в себя: способы поднятия самооценкиНередко в силу тех или иных причин человек начинает сомневаться в себе и в собственных возможностях. В такие периоды очень просто впасть в уныние или даже загнать себя в глубокую депрессию. Осознание проблемы и понимание необходимости ее устранения – уже немалый шаг вперед. Но этого недостаточно. Следует переходить к активным действиям. Но как это сделать? Как поверить в себя и повысить самооценку? В статье представлены методы, которые работают, и которые можно использовать в жизни. Попробуйте, и вы поймете как это работает. 

Что такое самооценка и почему она так важна?

Под самооценкой понимают представление человека о себе самом, о своих личностных качествах, потенциале и достижениях, достоинствах и изъянах, о собственной значимости для социума.

Также сюда входит представление индивидуума о том, каким его видят другие. Уровень самооценки оказывает непосредственное влияние на поведение человека и на формирование модели его отношений с окружающими.

Этот показатель зависит от нескольких составляющих:

  • самокритичности;
  • требовательности к себе;
  • отношения к достижениям и провалам;
  • самоуважения;
  • принятия самого себя.

На формирование самооценки значительное воздействие оказывает оценивание личности ее окружением, а также — реальные собственные достижения. Процесс этот начинается с детского возраста. Здесь весомый вклад делают родители. Именно то, как они воспринимают ребенка и какие установки закладывают, становится основой его самооценки, которая потом переносится и во взрослую жизнь. Но бывает так, что череда неудач выбивает из колеи в зрелом возрасте и самооценка резко падает, например, вследствие утраты работы, статуса, любимого человека.

Чаще всего недостаточная самооценка развивается у излишне требовательных к себе людей. Такое положение вещей, как правило, объясняется неверным отношением родителей, внушивших своему отпрыску с малых лет, что он «криворукий и ни на что не годен». Это приводит к развитию неуверенности в собственных силах и отрицанию своих возможностей. Но, не всегда в этом виноваты родители. Неправильное отношение к себе может быть генетически обусловленным, развиться из-за непривлекательной внешности, избыточного веса, стесненного материального положения, низкого социального статуса, психического расстройства и т. д.

Для такого человека характерны следующие особенности

  1. Перфекционизм.
  2. Постоянная нерешительность, страх ошибиться.
  3. Недовольство собой, завышение требований к своей персоне, самоедство.
  4. Болезненная чувствительность к оценке и критике окружающих, обидчивость.
  5. Постоянное ощущение своей вины перед всеми.
  6. Стремление всем угождать, неумение отказывать людям.
  7. Пессимистическое восприятие мира.
  8. Враждебная настроенность к окружению, постоянное пребывание в позиции защиты, раздраженность.
  9. Завистливость.
  10. Восприятие любой случайной неприятности как неотвратимости судьбы.

Человек с заниженной самооценкой очень зависим от чужих похвал и поощрений. Он уверен, что отношение даже очень близких ему людей зависит исключительно от его успешности и результативности. Ему кажется, что если он совершит оплошность или окажется в чем-то не на высоте, то все отвернутся от него. Такие люди зацикливаются на поражениях и не могут двигаться дальше. Продолжительное пребывание в таком состояние ведет к депрессии и может вызвать появление зависимостей (алкогольной или наркотической).

Как поверить в себя и повысить самооценку?

Осознав наличие проблемы, выявив в себе силы и готовность действовать, вы уже сделали половину работы. Многие люди с низкой самооценкой не доходят даже до этого этапа. Но, настройтесь на упорный и продолжительный труд. Усилий надо будет приложить немало, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Нужно обрести уверенность в себе и научиться правильно воспринимать окружающий мир. Для этих целей применяют ряд соответствующих техник. Приступать к активным действиям нужно сразу, пока не одолели сомнения. Но, на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

1. Записывайте. Нужно выработать привычку постоянно работать с записями. Желательно выделить отдельный блокнот, куда будете вносить свои большие и малые победы, а также — ближайшие и долгосрочные цели. Не забудьте его озаглавить как-то наподобие «Путь к успеху».

Каждый вечер нужно записывать десяток пунктов различных достижений. Сразу это может показаться непосильной задачей. Потому старательно прокручивайте все события дня и вспоминайте любую мелочь, за которую можно себя похвалить. Любое полезное дело, малейшую победу, достойный поступок.

Выпишите отдельно свои сильные и слабые стороны. Проанализируйте, действительно ли перечисленные минусы имеют место. Обратитесь за помощью к человеку, с которым у вас близкие доверительные отношения, и обсудите эти моменты с ним. Подкрепляйте все фактами, вспоминайте конкретные ситуации. Сделайте соответствующие выводы – наметьте, над чем нужно будет поработать.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, особых умениях. Убедитесь в том, что вы не так уж и «плохи, никчемны и бесполезны», как вы сами привыкли считать. Совершенствуйте эти таланты. Так вы обретете большую уверенность в своих возможностях.

Формулируйте на бумаге цели и намечайте пути их достижения. Записывайте все приложенные усилия, радуйтесь достигнутым результатам. Не замахивайтесь сразу на что-то масштабное. Разбивайте крупные цели на небольшие, посильные для вас, задачи. Продвигайтесь поэтапно, небольшими, но уверенными шагами.

Записывайте все похвалы и положительные отклики о вас. В моменты уныния обязательно перечитывайте их. Это поможет быстрее прийти в себя.

2. Развивайтесь. Придать уверенности поможет работа над собой. Займитесь саморазвитием, основываясь на выводах, полученных при анализировании своих плюсов и минусов. Психологи советуют начать с того, в чем вы сильны. Развивайте свои умения, расширяйте круг интересов, заводите новые знакомства. Уделяйте внимание не только профессиональным навыкам. Не оставляйте хобби без внимания. Именно в этой сфере вы хороши, и именно это позволит вам привести в норму самооценку.

Нужно помнить, что в нашем мире нельзя отрывать духовное, психологическое от физического. Потому придется поработать и над своей внешностью. Подберите удачную прическу, гармонизируйте вес, смените гардероб. Ваш новый облик должен вам нравиться. Да и окружающие по-прежнему воспринимают всех по одежке, а вы все еще очень зависимы от их мнения.

3. Не ленитесь. Как уже отмечалось, все техники повышения самооценки работают достаточно медленно. Прибегать к ним нужно постоянно, а это требует определенного уровня самодисциплины. Заставили себя поработать сегодня над собой – обязательно упомяните об этом в вашем дневнике. Чтоб его не забросить, тоже нужно прилагать усилия. Не откладывайте ничего на потом. Действуйте сейчас. А то начнете долго обдумывать, терзаться сомнениями, разуверяться в собственных силах. И время зря потратите, и душевные силы. Не ленитесь прибегать к помощи ежедневной зарядки и прогулок. Двигайтесь – это тонизирует, дает заряд энергии, помогает выработке эндорфинов, поднимает настроение. Так у вас всегда будут силы для новых свершений.

4. Эгоизм – это хорошо. Перестаньте все время оглядываться на других. Ну почему вам всегда есть до них дело? Сконцентрируйтесь на себе. Сосредоточьтесь на том, что нравится вам и что полезно для вас. Не обращайте внимания на оценивание вашей деятельности окружающими людьми.

Во-первых, вовсе не значит, что они объективны. Скорее всего, совсем наоборот. Вы слишком долго оценивали себя очень низко и приучили окружающих относиться к вам так же.

Во-вторых, им неизвестно, какую внутреннюю работу вы проводите и чего вам это стоит. А способны ли они, те, кто смеет оценивать вас, хотя бы на малую часть таких усилий? Потому воспринимайте лишь конструктивную критику.

Не обижайтесь, не корите себя за то, что получили такой негативный отзыв, а воспринимайте это как стимул. Пусть это подстегивает вас к дальнейшему самосовершенствованию. И перестаньте себя сравнивать с кем-то. Осознайте, что вы – уникальны. Даже если у вас есть близнец, вы сильно от него отличаетесь. Вы неповторимы и не можете, да и не должны, походить на кого-то. Окружающие не лучше вас – они просто другие.

5. Измените отношение к неудачам. Перестаньте заниматься саморазрушением. Если вы все время будете опускать руки, то никогда не сможете расправить крылья. Любой промах, каждая мелкая оплошность или крупный провал – это бесценный жизненный опыт. Он поможет вам подкорректировать свои действия, выработать новую тактику. Это вовсе не повод расстраиваться и заниматься самоедством. Не тратьте на это время. Не оставляйте попыток достичь чего-то. Испробуйте новый способ, повысьте свою квалификацию, расширьте поле деятельности. И у вас обязательно все получится. Не верите? Вам ничего не мешает перепроверить!

6. Радуйтесь. Не кажется ли вам, что ваш мир стал слишком тусклым? Раскрасить его поможет радость. Перестаньте ворчать и проявлять недовольство. Радуйтесь всему – хорошей погоде, вовремя пришедшему трамваю, приятной мелодии в наушниках. Радуйтесь своим успехам, хвалите себя за них. А если для этого нет особого повода, то порадуйте себя сами. Сделайте себе небольшой подарок, устройте выходной, побалуйтесь вкусностями.

7. Самовнушение. Это очень эффективный способ поверить в себя, действующий непосредственно на подсознание. Для этого используют аффирмации – лаконичные фразы, сформулированные в положительном ключе. Здесь должны перечисляться ваши лучшие качества, какие действительно имеют место, или же те, которые вы хотите приобрести. Важно, чтобы в них отсутствовала частица «не». И желательно, чтобы они использовались в настоящем времени, будто все это уже свершившийся факт. К примеру: вместо «я не бедный» употребляйте «я богатый» и так далее.

Аффирмации можно взять готовые или составить самостоятельно. Их нужно многократно проговаривать. Неплохо работает и прослушивание записанных, например, на диктофон, избранных вами фраз. Примеры правильно составленных аффирмаций: «я красивая», «я успешный, уверенный в себе человек», «мне все по плечу», «я достоин повышения, ведь я отлично справляюсь с работой».

8. Помощь психолога. Не нужно отказываться от профессиональной психологической помощи. Одно дело — общие рекомендации, и совсем другое – индивидуальный подход специалиста. Он поможет вам разобраться в себе, даст советы относительно того, как поверить в себя и повысить самооценку, предложит эффективные практические упражнения. В некоторых случаях, например, при затянувшейся депрессии, без специализированной помощи не обойтись.

Что придает уверенность женщинам?

Чтобы поверить в себя, женщинам следует сосредоточиться на определенных моментах:

  • займитесь своей внешностью;
  • исключите из круга общения всех, кто плохо к вам относится и нелестно о вас отзывается;
  • отслеживайте свои достижения, записывайте их.

На что обратить внимание мужчинам

  1. Откажитесь от соревнования с окружающими. Сравнивайте себя нового только с собой «старым».
  2. Улучшайте профессиональные навыки.
  3. Займитесь спортом.
  4. Не отзывайтесь о себе плохо.
Чем могут помочь подросткам родители?
  1. Пересмотрите свои требования, минимизируйте их.
  2. Давайте понять ребенку, что вы любите его просто так, без условий.
  3. Дайте больше свободы, предоставляйте возможность выбора.
  4. Приветствуйте инициативу, поддерживайте в начинаниях.
  5. Не упрекайте и не унижайте ребенка. Хвалите его.