18.02.2018      109      0
 

Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть?


Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть?Всем известно, что вода участвует во всех процессах и реакциях в организме, связанных с обменом веществ. Вода – составляющая каждой клетки в организме, она бежит от сосуда к сосуду, межклеточное пространство также заполнено водой. Стало быть, потребление воды – необходимо и жизненно важно для любого человека. Как правило, люди, которые плохо теряют вес, пьют мало воды. А это очень плохо. Если пить недостаточно воды, высока вероятность доведения организма до обезвоживания. Когда организм обезвожен, замедляется обмен веществ, а именно замедленный метаболизм приводит к ожирению. Понять сколько именно воды нужно потреблять достаточно просто: на килограмм веса человека – минимум 30-40 мл. чистой воды.

Практически в каждой диете вы найдете рекомендацию «пейте больше воды», Начните с 1,5 литра в день. Лучше всего заменить чистой водой сладкие напитки, чай, соки, кофе, алкоголь. Человеческий организм часто путает сигналы жажды и голода, и в большинстве случаев человек ест, в то время, как на самом деле хотелось пить. Вода выполняет очень важную функцию в метаболических процессах человека. Большое ее количество используется для переваривания пищи.

Помните важные вещи о воде

Вода не калорийна! Это значит, что от нее не поправляются. Вода не может обеспечить ваш организм энергией или питательными элементами. Но все же, ничто не может заменить нам воду. Говорят, что неважно когда пить воду: до, после или во время еды.

Но на самом деле, важно помнить, что стакан воды необходимо употреблять за 10-30 минут до еды. Так вы быстрее почувствуете, что наелись. Не рекомендуется запивать еду. Холодная вода блокирует воздействие ферментов и переваривание пищи. Лучше выпить воды через 30-40 минут. Если во время еды вы хотите пить, попейте теплой воды.

Вы не похудеете от воды. У воды нет функции сжигания лишних калорий. Вода не может расщеплять жиры или способствовать их «сжиганию». Но вода принимает особо важное участие в метаболических процессах. Если вы пьете холодную воду, то организму необходимо потратить больше калорий, чем если теплую или горячую жидкость.

Вода снижает аппетит. Важно выпивать стаканчик воды перед тем, как есть, а утром лучше выпивать два стакана. Когда мы пьем перед едой, мы едим меньше. Снижается количество потребляемых калорий, что, в свою очередь, ведет к потере веса.

Вода выводит лишнюю жидкость. Если мы мало пьем, то организм старается сделать запасы и накапливает воду в клетках. Когда мы начинаем употреблять больше воды, выделительная система  работает эффективнее. Если мы пьем воду на протяжении всего дня и в большом количестве, тело знает, что накапливать ее не нужно и выводит всю лишнюю жидкость.

Вода — основа жизни. Пить много воды – прекрасная привычка. Но любую привычку нужно выработать. Все проще, чем может казаться. Начните с того, что просто поставьте небольшую бутылку с водой на видное место и берите ее всегда с собой. Вскоре вы увидите, что пить вы стали намного больше.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

  • выпивайте стакан воды натощак;
  • выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
  • держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
  • каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
  • откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня?

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.