03.03.2018      154      0
 

Обмен веществ и похудение – взаимосвязаны ли они?’


Обмен веществ и похудение – взаимосвязаны ли они'Простой принцип \» чем меньше едим тем больше худеем\» малоэффективен. после появления первых результатов в дальнейшем как правило приводит к прямо противоположному результату. Все дело в обмене веществ, чем меньше человек ест тем больше организм экономит, \»тормозит\» обменные процессы. Но чем лучше обмен веществ тем быстрее сгорает лишний жир и дольше сохраняется результат.

Обмен веществ — это ничто иное как скорость с которой ваш организм превращает питательны вещества из съеденной пищи в энергию, которая в дальнейшем используется для нормального функционирования организма. Ускорить свой метаболизм или обмен веществ можно несколькими способами:

Силовые нагрузки. Силовые тренировки это лучший способ увеличить мышечную массу. Зачем это нужно увеличивать массу худеющему? В мышечных клетках метаболические процессы протекают в 8 раз быстрее чем в жировых, а это значит что калории в мышцах горят быстрее. Нет никакой необходимости бежать в спортзал и тягать железо, можно обойтись гантелями весом до 5кг, подойдут приседания, упражнения на пресс и отжимания.

Кардио тренировка. Отлично подходит для людей с сильным ожирением. Аэробные тренировки не только ускоряют обменные процессы, но и повышают выносливость и улучшают общее самочувствие. Можно выбрать плаванье, бег, велотренажер или простую ходьбу. Главное следить за пульсом, он должен быть в пределах 65 — 75% от максимально значения.

Завтрак. Завтрак должен быть обязательно. Если с утра клетки не получают питательные вещества, они начинают работать менее эффективно, и вместо того чтобы тратить энергию стараются ее экономить. Лучше всего для завтрака подойдут медленные углеводы: каши, мюсли, хлеб с отрубями.

Что бы похудеть нужно есть. Нельзя допускать чувство голода, следует есть 5 — 6 раз в день, но малыми порциями. Еда должна быть здоровой и сбалансированной: правильные углеводы (каши, цельные злаки, овощи, фрукты и ягоды), белки (яйца, куриное мясо, нежирная говядина и телятина, орехи и молочные продукты), жиры(растительные масла).

Необходимо включить в рацион больше продуктов содержащих клетчатку, это прекрасный способ ускорить обмен веществ. Обращайте внимание не только на калорийность продуктов но и на питательную ценность, что куда важнее. При таком питании желудок не будет пустым, и метаболизм будет оставаться на довольно высоком уровне

Вода. Именно вода, а не чай или соки. Чистая вода выведет токсины, ускорит метаболизм и даже притупит чувство голода. Многие часто путают чувство голода и жажду, и вместо того что бы выпить стакан воды стараются перекусить. пить следует прохладную воду, это заставляет организм \»подогревать\» ее до температуры тела и тратить на это энергию

Голодание. Это самый худший способ похудеть. Как только организм начинает получать меньше 1000 калорий, он переходит в режим голодание и сокращает метаболизм примерно на 30%. Но это еще не самое страшное, при возвращении к обычному питанию организм продолжает работать в режиме строгой экономии и быстрыми темпами делает запасы в виде жировых отложений.