10.03.2018      141      0
 

Какие продукты очень полезны для сердца?


Какие продукты очень полезны для сердцаСегодня наше питание не является сбалансированным и далеко от идеала. Помимо всех остальных огрехов, его отличает дефицит калия и переизбыток натрия, или пищевой соли. Сегодня мы будем рассматривать полезные продукты для сердца и сосудов, так как именно правильная диета позволяет сохранить молодость и здоровье нашей кровеносной системы. Каждый знает, что правильная работа сердца – это залог долголетия. Наверняка среди ваших родных и близких есть примеры, когда из-за заболеваний этого важнейшего органа уходили из жизни еще совсем молодые люди. А ведь медики не устают твердить, что достаточный уровень магния и калия может служить как минимум профилактикой таких недугов.

Золотые правила, как укрепить сердце и сосуды

В первую очередь любой врач скажет вам, что нельзя переедать. Может показаться странным, но переполненный желудок в несколько раз повышает риск возникновения инфаркта. Это связано с нарушением кровотока, так как все ресурсы организма направлены на переваривание тяжелой пищи. Кровь сгущается, ее сложнее разгонять по сосудам. Поэтому лучше вставать из-за стола немного голодным.

Второе правило рекомендует налегать на сельдерей и петрушку. Именно эти листовые овощи позволяют нормализовать кровоток. Это происходит за счет повышения эластичности стенок сосудов и расслабления гладкой мускулатуры. Еще одним спасителем является томатный сок. Это природное средство потрясающей силы, он помогает нормализовать давление, поэтому его очень полезно принимать при гипертонии и сердечной недостаточности. И самое главное, вам необходим калий и магний. Полезные продукты для сердца и сосудов обеспечивают достаточное их количество ежедневно.

Зачем нужен калий

Этот поистине волшебный микроэлемент участвует в метаболизме, он необходим для усвоения белка, нервной и мышечной деятельности. Сбалансированный рацион обязательно должен включать полезные продукты для сердца и сосудов, которые содержат его в большом количестве. При этом нужно учитывать следующую закономерность: недостаток калия провоцирует сердечные заболевания, а лекарства, которые назначают врачи, еще больше снижают его уровень в крови. Поэтому при тяжелых заболеваниях мало скорректировать диету, необходимо отдельно принимать кальций и магний. Давайте теперь рассмотрим подробнее, что представляют собой полезные продукты для сердца и сосудов. Этот список должен быть дома у каждого человека, тогда вероятность возникновения сердечных заболеваний снизится во много раз.

Фрукты и сухофрукты

Не зря появилась поговорка: «Яблоко в день оставит доктора без работы». Эти чудесные фрукты обеспечивают питание для сердца. Продукты, содержащие минимум калорий и максимум пользы, при этом еще и очень вкусные – все это про румяные плоды. В них содержится клетчатка, а это самый необходимый элемент для снижения уровня холестерина. Входящий в состав калий помимо всего прочего активизирует выделительную систему, снижая отеки, а пектин выводит из организма вредные вещества. Но не только яблоки позволят вам противостоять заболеваниям сердца.Одной из центральных проблем здоровья в современном мире является патология сердца. Однако, застраховать себя от этого недуга не так уж сложно. Существую продукты питания, помогающие предотвратить развитие сердечных болезней. В этой статье представлено 10 полезных для нашего сердца продуктов.

Рыба. Большое количество жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе, намного эффективнее и полезнее для нашего сердца, чем насыщенные жиры мясных продуктов. Особенно полезным этот продукт является для представительниц слабого пола, он снижает риск развития сердечных приступов и инфарктов.

Оливковое масло. Одной столовой ложки этого продукта в день хватит, чтобы предотвратить вредное воздействие на сердечную мышцу свободных радикалов. Жирорастворимые витамины А и Е, содержащиеся в оливковом масле, очень хорошо справляются с данной задачей.

Орехи. В орехах содержатся полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, калий, магний, витамины В, С, РР. Всё это улучшает работу сердца и кровеносных сосудов

Яблоки. Кладовая флавоноидов и кверцетина, которые предотвращают тромбообразование, уменьшают количество вредного холестерина в крови, снижают риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Курага. Много калия содержат абрикосы, как свежие, так и сухофрукты. А калий, в свою очередь, способствует ритмичному сокращению сердечной мышцы.

Овсяные хлопья, бобовые, фасоль. Злаки будут полезны тем, кто страдает от повышенного давления. Так же они оберегаю сосуды от отложений в их стенках холестерина, благодаря своей растворимой клетчатке. Поэтому желательно включить в свой рацион хотя бы одну порцию злаков каждый день.

Гранат. Полифенолы, содержащиеся в гранате, благоприятно действуют на артериальное давление, снижают уровень холестерина, улучшают кровообращение. 150 мл свежевыжатого сока в день, послужат хорошей профилактикой сердечной патологии.

Чеснок. В чесноке содержатся полисульфиды, которые снижают артериальное давление. Кроме этого, в этом продукте присутствует около 70 полезных для миокарда веществ.

Авокадо. Употребление авокадо в сыром виде, способствует интенсивному обмену холестерина, что полезно для кровеносных сосудов.

Капуста брокколи. Отличный помощник в борьбе против образования атеросклеротических бляшек. Вещество сульфорапан в брокколи не дает отлаживаться холестерину, тем самым препятствуя образованию бляшек. Кроме этого, в продукте содержится витамин С и бета-каротин, которые замедляют старение организма.

Вредные для сердца продукты

Чаще всего наша пища содержит огромное количество «скрытых» жиров. Это различные маргарины, модифицированные жиры, которые очень опасны для сердца и сосудов. За эту мину замедленного действия мы платим зачастую очень высокую цену. Вспомните сами, вы заходите в супермаркет, вокруг огромное количество колбас, консервов, выпечки, все вкусно пахнет и привлекает внимание. Но как раз-таки убийцами сердца и вашего здоровья и являются копченые и сырокопченые колбасы, икра, шампанское и шипучие вина, пиво, крепкий алкоголь. Все продукты, содержащие маргарин, тоже несут в себе угрозу.

Можно питаться разнообразно, вкусно и полезно, обходясь гораздо меньшими суммами на продукты. Для этого вам потребуются разнообразные овощи и натуральные приправы, рыба, злаки. В качестве десерта выбирайте кисломолочные продукты и фрукты.

Теперь вы знаете, что полезно для сердца. Продукты эти приобрести не так сложно, они есть в магазине весь год и стоят не так дорого. Большинство людей, отказываясь от копченого, жареного, жирного и сладкого, сначала чувствуют дискомфорт. Но очень скоро человек начинает ощущать легкость, бодрость, хорошее настроение, а самочувствие его значительно улучшается.