Считается, что летом человеку свойственно терять лишние килограммы. Но кто же из нас не любит в теплую погоду поехать на природу и покушать шашлычка? А чем мы привыкли баловать себя с чаем и кофе? Конечно же, калорийным десертом. Что уж говорить об отпуске, несколько недель отдыха каждый из нас старается провести с наилучшим удовольствием, а ограничивать себя в еде, отказаться от вкусненького и сидеть на диете ми не привыкли. В результате вместе с загаром и хорошим настроением ми получаем избыточный вес…
Как же в этой ситуации найти компромисс, как похудеть без диет и возможно ли это в принципе?
Сразу же ответим на этот вопрос — да, похудение без применения диет вполне возможно, необходимо только придерживаться ряда не очень относительно несложных правил.
Итак, приступим.
Первым делом придется забыть о тортах, булочках, мороженном и других сладостях. Ведь от них пользу не много. Если вы — неисправимая сладкоежка, и своей жизни не представляете без десертов, воспользуйтесь маленькой хитростью. Когда организм начнет отчаянно просить сладенького, не отказывайте ему — съешьте мармелад: он сладкий, но в нем нет жиров.
Кроме того, сладости можно заменить на фрукты и ягоды, которых осенью в магазинах и на рынках достаточно много, да и цены не кусаются. Также не забывайте, что осень — пора арбузов и дынь, и этим грех не воспользоваться. Фрукты и овощи вместе с проросшим овсом и подсолнечным маслом – природные антиоксиданты, которых в нашем ежедневном рационе должно быть как можно больше.
А вот от сахара в чае и кофе лучше отказаться. И не только для диеты, а вообще. Но если вы совсем не можете без него обойтись, употребляйте тростниковый сахар. Этот экологически чистый продукт гораздо медленнее усваивается и не станет причиной чрезмерного веса. В конце-концов, вместо обычного сахара можно использовать его заменители или ложечку меда. Уменьшение потребления сладкого — первый шаг, который поможет похудеть без диеты.
Особое внимание нужно обратить на белковую пищу. Если кухня большинства южных стран базируется на фруктах и овощах, то нам, жителям севера, больше необходимо мясо. Однако его избыточное употребление приводит к нарушению процесса обмена веществ. И если зимой с этим ничего не сделаешь, то осенью мясной рацион следует ограничить, и лучше всего употреблять в пищу нежирное мясо. Оно содержит белки, которые прекрасно утоляют голод, не причиняя вреда организму. Точно то же касается рыбы, нежирный кусочек которой обеспечит организм кальцием.
Одним словом, необходимо употреблять как можно больше белков. Кроме нежирного мяса и рыбы, они в большом количестве содержатся в молочных продуктах, только не забывайте обращать внимание на содержание жиров. Легкий йогурт, кефир, творог прекрасно подойдут и к завтраку, и к осенней диете.
Если вы хотите похудеть и не сидеть при этом ни на одной диете, также помните о растительных белках, на которые богаты фасоль, горох, соя, овсянка и гречка. Отказавшись от сладкого и употребляя как можно больше белков, не пренебрегайте основными законами правильного питания, которых рекомендуют придерживаться не только осенью, но и на протяжении года. Не следует вставать из-за стола с полным желудком. Покушав в меру, немного подождите, ведь сытость приходит со временем. Сокращайте объем употребленной пищи, увеличивайте количество ее приемов (оптимально — 5-6 раз в день).
Откажитесь, если можно, от продуктов, которые наносят организму вред — газированные напитки, фаст-фуды, чипсы и т.п. при этом не делайте свой рацион однообразным, ограничивая его всего несколькими названиями продуктов: обмануть организм сложно, да и вообще, любое злоупотребление, в том числе диетами, ни к чему хорошему не приведет. Соблюдайте принципы здорового питания — и будете не только стройными, но и здоровыми! И знайте: похудение без диет — это реально!
Как снизить аппетит: 20 полезных советов
Какие только способы похудения не используют современные женщины — и кремлевская диета, ианглийская диета на 21 день и похудение по системе минус 60. Большинство из этих диет основано на том, чтобы ограничить употребление в пищу продуктов, или наоборот — чтобы в рационе преобладали определенные блюда. Однако в любом случае самым актуальным для «пациента» остается вопросом о том, как снизить аппетит.
Итак, предлагаем ознакомиться с 20 полезными советами, которые помогут вам снизить аппетит и добиться намеченных целей в нелегком деле борьбы с лишними килограммами.
- Покупайте только те продукты, которые необходимы для приготовления запланированных блюд. Если возьмете, на всякий случай, пачку своего любимого шоколадно-орехового печенья или пакетик любимых конфет, то скорей всего настоящих гостей эта вкуснятина не дождется — вы съедите ее сами.
- Вырабатывайте привычку кушать только в подходящей обстановке, чтобы не возникало желание перекусить хоть что-нибудь по дороге домой.
- Не забывайте — один чизбургер имеет количество калорий равное вкусному диетическому обеду. И не нужно удивляться: диетический обед тоже может быть вкусным, главное правильно подобрать продукты для его приготовления.
- Кушая с небольших тарелочек, человеку кажется, что еды на них много, в отличие от больших тарелок — средняя порция кажется на них слишком маленькой. Поэтому еду лучше выкладывать на небольшую тарелку, тогда мысли о добавке вас будут беспокоить в гораздо меньшей степени.
- Если вы очень любите орешки покупайте только в скорлупе — таких орешков съедите меньше.
- Кушать нужно медленно, старательно пережёвывать каждый кусочек – так вы съедите меньше и хорошо насытитесь.
- Бывает, что до обеда еще далеко, а перекусить хочется: лучший способ — съесть яблоко или абрикос.
- Разделите приемы пищи на небольшие порции, лучше кушать чаще, но понемногу. Главное — не переедайте!
- Перед обедом, желательно выпить пару стаканчиков обычной кипяченой воды, можно минеральную (не газированную) или съесть 50-100 грамм сыра (не жирного), эти продукты немного наполнят желудок перед обедом и помогут немного снизить аппетит.
- На завтрак вместо сосиски можно съесть кусочек сыра, тем более что калорий в сыре вдвое меньше чем в сосиске, или порадовать себя порцией кукурузных хлопьев и стаканчиком теплого молока.
- Стаканом томатного сока, приправленного солью и специями можно заменить порцию супа. Всем известно, что томатный сок является самым низкокалорийным напитком.
- Газированные напитки придется исключить из рациона, и заменить их травяным чаем по вашему вкусу. Чай не только улучшит обмен веществ, но и уменьшит чувство голода.
- Салат из свежих овощей способствует увеличению выделения количества инсулина в организме, поэтому перед приемом такой пищи обязательно нужно съесть небольшой кусочек ветчины или мяса (не жирного).
- Если вам очень захотелось съесть вкусную (и калорийную) булочку или что-то другое, запрещенное, скажите себе: «Я съем это через 10-15 минут», это поможет отвлечь ваше внимание, а может, и совсем забыть о желаемом блюде.
- Если вам захотелось что-то немедленно съесть — нужно почистить зубы, свежесть во рту не некоторое время приглушит аппетит.
- Не рекомендуется есть горячие блюда — организм очень быстро их усваивает в отличие от холодных блюд, которые перевариваются медленнее, а значит и чувство голода почувствуете позже.
- Кусочек твердого нежирного сыра можно натереть на терке, это даст возможность зрительно увеличить объем продукта и соответственно, съесть его меньше, чем в кусочке.
- Поясок на платье нужно затягивать тесно, чтобы меньше съесть за обедом. Если после обеда, вы свободно можете просунуть палец за поясок — значит все в порядке, еда была достаточно обильной.
- Перед телевизором лучше не кушать, но если очень хочется, порадуйте себя разнообразием сухофруктов — курага, изюм, финики, чернослив и т.п. или свежей морковкой.
- Возьмите себе за правило — за продуктами нужно идти сытым, не голодным, тогда вы с легкостью сможете пройти возле полок со сладостями и вкусными продуктами.
- И, напоследок, самый главный совет: старайтесь как можно меньше думать о еде!
